Po badaniu morfologii zaniepokoił Cię wysoki poziom glukozy we krwi? Stanu przedcukrzycowego nie należy bagatelizować, gdyż może doprowadzić do rozwoju cukrzycy. Dlatego najlepiej udaj się z wynikami do internisty, a także do dietetyka. Okazuje się, że już sama zmiana nawyków żywieniowych może doprowadzić do poprawy poziomu glukozy we krwi. Sprawdź, jak obniżyć wysoki poziom glukozy we krwi.
Jakie są prawidłowe wartości glukozy z krwi żylnej na czczo?
Zanim wskażemy, jak można realnie wpłynąć na obniżenie poziomu glukozy we krwi, zwróćmy najpierw uwagę na to, jakie są normy glukozy z krwi żylnej na czczo.
- Prawidłowy poziom glukozy na czczo powinien wynosić od 70 do 99 mg/dl.
- Wynik między 100 a 125 mg/dl świadczy o stanie przedcukrzycowym.
- Natomiast wartości powyżej 126 mg/dl mogą oznaczać cukrzycę.
Warto jednak pamiętać, że diagnozę powinien postawić lekarz, opierając się na kilku pomiarach oraz dodatkowych badaniach, np. wykonanym teście tolerancji glukozy.
4 zasady, dzięki którym obniżysz wysoki poziom glukozy w krwi
Wybieraj produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym
Duże znaczenie dla cukrzyka, ale też dla osoby, której wyniki wskazują na stan przedcukrzycowy, ma indeks glikemiczny (IG). Określa on, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom cukru we krwi. Twoim zadaniem jest wybieranie produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które będą prowadziły do jak najmniejszych skoków glukozy.
Jakie produkty mają niski lub średni indeks glikemiczny? Oto kilka przykładów:
- warzywa – zwłaszcza zielone liściaste, brokuły, papryka, cukinia;
- produkty pełnoziarniste – w tym np. chleb graham, kasza gryczana, komosa ryżowa, płatki owsiane;
- nasiona roślin strączkowych – m.in. ciecierzyca, soczewica, fasola, groszek;
- chude białko – szczególnie drób, tofu, ryby;
- orzechy i nasiona.
Jeśli nie chcesz tracić czasu na analizę, które produkty mają odpowiedni indeks glikemiczny, rozwiązaniem może być dieta pudełkowa. Zamówisz ją już niemal w każdym polskim mieście np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/poznan/. Dzięki temu możesz zacząć jeść zdrowo przez cały dzień i obniżyć poziom glukozy we krwi.
Maksymalnie ogranicz jedzenie produktów z wysokim indeksem glikemicznym
Przy okazji, co oczywiste, musisz maksymalnie ograniczyć jedzenie produktów, które mają wysoki indeks glikemiczny. Dzięki temu nie będziesz już przejmować się gwałtownymi skokami glukozy, które obniżają Twój poziom energii w ciągu dnia.
Oto produkty o wysokim IG:
- białe pieczywo, ryż i makaron;
- słodycze i wyroby cukiernicze;
- słodzone napoje gazowane i soki owocowe;
- przetworzone produkty z dużą ilością cukru np. płatki śniadaniowe, batoniki, fast food.
Zacznij prowadzić aktywny tryb życia
Zdrowa dieta jest ważna, ale duży wpływ na poziom glukozy we krwi ma również aktywność fizyczna. Zadbaj o codzienny spacery i zwiększoną aktywność fizyczną przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od tego, aby wybierać schody, zamiast windy.
Zadbaj o nawodnienie organizmu
Picie odpowiedniej ilości wody również pomaga regulować poziom glukozy we krwi. Zalecana ilość spożycia wody w ciągu dnia to ok. 1,5-2 l. Unikaj natomiast słodzonych napojów, alkoholu oraz nadmiaru kawy, które mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi.
źródło: artykuł zewnętrzny
